Tại sao đèn ngủ làm hỏng giấc ngủ của con bạn

Trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi hoặc người lớn, việc tiếp xúc với ánh sáng trước khi đi ngủ rất quan trọng. Nó có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta chìm vào giấc ngủ cũng như chất lượng và thời lượng. Dưới đây là một bản tóm tắt hay về lý do tại sao ánh sáng ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta cũng như những loại tồi tệ nhất.

Nhiều bậc cha mẹ trên khắp thế giới đang mắc phải một sai lầm rất đơn giản nhưng rất lớn có khả năng cản trở giấc ngủ của con họ và góp phần khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ và thường xuyên thức giấc ban đêm – đó là sử dụng đèn ngủ hoặc các màn trình diễn ánh sáng khác.

Tại sao đèn ngủ đang phá hỏng giấc ngủ của con bạn

Lý do mà đèn ngủ, màn trình diễn ánh sáng và ánh sáng phát ra từ thiết bị giám sát trẻ em có thể gây ra tác động tàn phá như vậy đối với giấc ngủ là do tác động của các bước sóng có màu sắc khác nhau của ánh sáng lên cơ thể con người. Ánh sáng trắng và xanh lam, bất kể độ sáng tối như thế nào, sẽ ức chế sự tiết hormone melatonin gây ngủ vào ban đêm. Melatonin được não giải phóng để đáp ứng với sự nhạy cảm với ánh sáng trong mắt. Vào ban ngày, sự hiện diện của ánh sáng mặt trời sẽ kích hoạt não tiết ra cortisol, gây ra cảm giác tỉnh táo. Khi không có ánh sáng, mắt của chúng ta sẽ gửi tín hiệu đến não để tiết ra melatonin, gây cảm giác buồn ngủ. Trong một thế giới không có đèn điện, việc tiết melatonin ở trẻ em có thể xảy ra vào lúc hoàng hôn. Melatonin cần thiết để chúng ta không chỉ đi vào giấc ngủ ban đầu mà còn ngủ lâu hơn qua đêm.

Ánh sáng trong nhà

Hầu hết các đèn ngủ sử dụng màu trắng, xanh dương hoặc xanh lá cây. Những màu này thường được coi là nhẹ nhàng, đó là lý do tại sao các nhà sản xuất chọn chúng cho sản phẩm của họ. Ánh sáng trắng và xanh lam, bao gồm hầu hết các dạng ánh sáng được sử dụng trong nhà, ức chế sự tiết melatonin của cơ thể bằng cách đánh lừa não bộ tin rằng vẫn còn ánh sáng ban ngày.

Chiếu sáng khắp nhà tạo nên sự khác biệt, không chỉ những gì trong phòng ngủ của con bạn. Ngày nay trong thời đại chúng ta đang bị bắn phá bởi ánh sáng nhân tạo ở khắp mọi nơi. Tv, máy tính xách tay, máy tính, Ipad và điện thoại thông minh đều có thể gặp sự cố.

Đèn đỏ

Ánh sáng đỏ là ánh sáng thân thiện với giấc ngủ nhất. Nó có bước sóng ánh sáng cao hơn xanh dương, trắng hoặc xanh lá cây và không ức chế giấc ngủ hoặc cản trở quá trình sản xuất melatonin. Ánh sáng đỏ không cải thiện giấc ngủ, nó chỉ không can thiệp vào các khối xây dựng của giấc ngủ. Đèn đỏ ngày càng phổ biến và hiện có nhiều phiên bản.

Từ góc độ sinh học, tốt nhất là không sử dụng ánh sáng trong nhà trẻ hoặc phòng ngủ của trẻ và chúng nên ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Đây là môi trường sẽ thúc đẩy giấc ngủ ngon nhất. Đèn đỏ cho đến nay là lựa chọn tốt thứ hai.

Lời khuyên cho giấc ngủ yên bình:

• Vài giờ trước khi đi ngủ:

• Giới hạn mọi thời gian trên màn hình

• Giảm các hoạt động kích thích

• Làm mờ ánh sáng gay gắt hoặc tắt chúng hoàn toàn

Có một thói quen hàng đêm làm dịu. Điều này có thể bao gồm tắm, mát-xa nhanh, vài cuốn sách và lần cho ăn cuối cùng. Ánh sáng trong tất cả các hoạt động này nên mờ. Tốt hơn hết là sử dụng ánh sáng tự nhiên nếu có thể hoặc tùy chọn ánh sáng đỏ.

Khi cho trẻ bú đêm, nếu có thể, không sử dụng đèn. Sử dụng ánh sáng đỏ nếu cần thiết. Đèn đội đầu nhỏ hoặc đèn đỏ khác là những lựa chọn tốt.

Màn chắn sáng là một khoản đầu tư tốt nếu em bé hoặc con của bạn đi ngủ trước khi trời tối, điều này rất có thể xảy ra vào mùa hè. Rèm chắn sáng cũng rất hữu ích để tránh thức dậy sớm vào buổi sáng.

My Hanh

Blogger & Content Creator
Email: myhanh3338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com

Follow me on:

• Facebook: https://facebook.com/toyensaothuduc
• Twitter: https://twitter.com/myhanh3338
• Instagram: https://instagram.com/yensaothuduc
• Tiktok: https://tiktok.com/@yensaothuduc.com
• Youtube: https://youtube.com/@yensaothuduc